Статьи по теме Питание для набора мышечной массы1. Углеводный концентрат
Дефицит воды в организме снижает эффективность пампинга. Нехватка жидкости снижает все обменные процессы, в том числе синтез белков и усвоение углеводов. Густеет кровь, и кровоток в мышцах ослабевает. Чтобы этого избежать, в день нужно выпивать до 3 л воды. Но не переусердствуйте. Избыток жидкости в организме только навредит. Кроме всего прочего это приводит к усиленному образованию катаболических гормонов.
В периоды пампинга особенно важно следить за питанием. Промежутки между приемами пищи не должны быть больше 2?3 часов. А поскольку не всегда удобно повсюду носить с собой еду, можно воспользоваться заменителями пищи. Проще говоря, это порошки, которые разводятся с водой (молоком, соком) и содержат все необходимые человеку элементы. Они полноценно заменяют прием пищи, к тому же не создают тяжести в животе.
Креатин фосфат является топливом для мышц. В процессе тренировки его запас снижается. Поэтому резервы необходимо постоянно пополнять с помощью биологически активной добавки. Она так и называется «Креатин». Этот компонент повышает насыщенность мышц водой. Соответственно делает пампинг еще более эффективным.
Глутамин расходуется при силовом тренинге. Его дефицит приводит к падению интенсивности тренинга. Но главное даже не это. Дело в том, что аминокислота лейцин является катализатором белкового синтеза в мышцах. Активный тренинг снижает его уровень. Глутамин в свою очередь, способствует сохранению и повышению уровня содержания лейцинов в мышечных тканях. Ну а чем его больше, тем лучше растут мышцы.
Пампинг — (от англ. pumping — накачка) — это индивидуальное ощущение распирания и уплотнения мышц после выполнения физических упражнений, с частыми многократными повторениями однообразного движения. Пампинг связан с ростом объема мышц, за счет умноженного кровенаполнения и отека тканей. Повышение объема мышечных клеток случается в результате массивного поступления сахара и других осмотических элементов, которые тянут за собой воду, при этом клеточная мембрана делается более проницательной.
Что нужно есть, чтобы усилить эффект пампинга?
Что нужно есть, чтобы усилить эффект пампинга? | Две зебры
Комментариев нет:
Отправить комментарий